■经验

　　腰椎间盘突出症的自我保健

　　8年前,我每天晨起后感到腰部僵硬,不能弯腰,连刷牙、洗脸、穿衣脱鞋都感到困难,步行时下肢疼痛,咳嗽时症状加重。无奈之下只好去医院检查,医生说腰椎4、5节间有问题,直腿抬高试验阳性,CT检查腰椎间盘突出、膨出、退行性病变,明确诊断为腰椎间盘突出症(简称腰突)。

　　腰椎间盘何以会突出呢?通过学习医学知识后才知道,椎间盘是由上下各一的软骨盘、纤维环和髓核组成,髓核是纤维环内的弹性胶状物质。当人弯腰提起重物时,第4、5腰椎间盘要承受巨大的压力,如果提过重的物体或姿势不良,腰部肌肉在毫无准备时用力过猛,会导致纤维环破裂,髓核从中突出压迫在此穿出的腰神经丛,引起难忍的腰痛,并放射到臀部和下肢,有发胀发麻感。

　　我之所以会患腰突症,一是50多岁的我腰椎间盘发生生理性退变,易使椎间盘发生萎缩、弹性减弱等退行性病变；二是由于我搬重物时,重压力过大,引起腰部肌肉痉挛,导致髓核突出；三是冬季外出受寒,腰部疼痛剧烈。腰突症的治疗有非手术疗法和手术疗法两种,非手术疗法包括卧床静养、戴腰围、牵引、推拿、针灸、理疗等。在医生指导下我选择了非手术疗法。具体做法是:腰痛剧烈时睡硬板床20天,卧床后消除体重对椎间盘的压力,解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘的挤压,突出的髓核随之脱水、缩小,缓解了神经根压力,使疼痛减轻,这是既简单又有效的措施。

　　推拿疗法也使我症状明显减轻。医生给我做侧卧斜扳法治疗,让我侧卧屈上侧之腿,医生一手按在我臀后部,一手按我肩部,待我放松时,医生两手做前后相反方向摆动,此时常会发出响声,再以同法施于对侧。此法可松动椎间组织,分离粘连,有利于复位,恢复脊柱的动静力平衡系统。

　　我每天卧床,上半身向左、下半身向右反复运动10次,上下午都做,同时进行腰背部锻炼,采用仰、俯卧位,仰卧时背、腰、臀部呈弓状撑起；俯卧时胸腹部着床,身体呈反弓形,上下午各一次,每次10秒钟。此外,我常年使用腰围保护受损的腰椎间盘,使之局部充分休息,减少了腰痛发作。

　　由于腰突症疼痛持久,治疗又费时费力,我做好了充分的思想准备,常读一些养生祛病的书报,摸索出一套适合自己调治的保健措施。

　　经过一段治疗,我的腰部又活动自如,已能正常料理自己的生活。但是,我时刻注意避免提重物,若提重物则先屈膝下蹲,避免弯腰,所提重物尽可能贴近腹部。我还常年睡硬板床,必要时腰下垫一只小棉枕以托住腰部。同时有目的地加强腰背肌锻炼,减轻椎间盘的负荷,还要注意防寒保暖,一旦发生腰痛,适当休息并及时治疗,随时防患于未然。卢克涛